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La importancia de estar hidratados

 4 abr 2017
Por: Roberto Muñoz Joachin

Bien, ahora que estamos en época de calor es importante que consideren el tomar abundantes líquidos y comer muchas  frutas  y verduras .

Los consejos para la hidratación son los siguientes:

Ten siempre a la mano una botella o vaso con agua. Ésta no sólo evita la deshidratación, sino que es de lo más refrescante y no contiene ni una caloría.

Si eres físicamente activa (o), la cantidad de líquido que necesitas puede aumentar de forma considerable. Mantente atenta (o) a tu consumo.

Organiza descansos regulares para que cuando estés estudiando, trabajando o hagas deporte, consumas suficiente agua, sobre todo si hace calor.

Ten siempre agua en tu refrigerador para cuando la requieras.

Para hidratarte recomendamos agua simple, que te ayudará a mantener una buena hidratación sin importar tu edad, actividad física o estado de salud.

Consumos recomendados de agua

Los niños entre 4 y 8 años necesitan consumir alrededor de 1.7 litros de agua por día. Los adolescentes y mujeres adultas requieren alrededor de 2.3 litros. Los hombres requieren un poco más de agua, alrededor de 3.3 litros.

Recuerda que la porción de agua que necesita cada miembro de tu familia varía según la edad:

- 85% en un recién nacido.

- 75% en niños y jóvenes.

- 60% en los adultos mayores.

El agua natural es el principal líquido para hidratarte, por lo que la educación sobre una hidratación adecuada es esencial para asegurar los patrones de consumo de manera anticipada. Asegurar una buena ingestión de líquidos desde temprana edad, tendrá un efecto positivo sobre los intestinos.



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